働く女性のための低血圧と生きる方法

血圧80/40代の低血圧の私が低血圧と共に生きる方法についてご紹介しています。

朝起きられないのはセロトニン不足かも~セロトニンを増やしてぐっすり眠ろう~

朝起きるのがつらい


その原因は幸せホルモン

「セロトニン」不足かもしれません。


睡眠に必要なホルモンをメラトニンといい、セロトニンから作られます。


セロトニンが不足するとメラトニンが減り、

夜眠れない、朝起きれない、

なぜかイライラするなどこころの不安定にもつながります。 


セロトニンを増やすにはセロトニンの原料となるトリプトファンを摂る必要があります。


トリプトファンを摂る方法は2つ。
一つは普段の食事から、もう一つはサプリメントからです。


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腸の善玉菌がないとセロトニンが作られない

ただトリプトファンをとるだけではセロトニンは作られません。


腸内の善玉菌が働いてくれてはじめてセロトニンができます。


つまりぐっすり眠って朝すっきり目覚めるには、腸内環境が整っている必要があります。 


腸内環境を整える方法

1.発酵食品から善玉菌をとりいれる

  • 調味料を伝統的な手法でつくられた味噌・みりん・日本酒・甘酒などに変える。
  • 納豆やぬか漬け、キムチなどの発酵食品を食べる。

 

 

 

2.善玉菌のえさとなるオリゴ糖や食物繊維を合わせてとる

  • オリゴ糖は玉ねぎやアスパラガス、砂糖大根から作られるてんさい糖などに多い。
  • 食物繊維は野菜・果物・きのこ・こんにゃくに多い。

 

3.油も必要

  • 油は腸内の潤滑油の働きをし、排便を促してくれます。
  • 加熱した油ではなく、質のいい油を野菜などにかけてたべましょう。
  • オリーブ油は腸の蠕動運動を促し、便秘解消におすすめ。
  • 亜麻仁油は熱に弱いのでそのまま野菜や納豆にかけると美味しいです。

 

 

セロトニンの原料トリプトファンをとる

食事からトリプトファンをとる 

トリプトファンは大豆・大豆製品、魚、肉、卵、チーズに多く含まれます。


また、トリプトファンをセロトニンへかえるのに必要なビタミンB6も合わせてとりましょう。
※ビタミンB6はカツオ、バナナ、サンマ、豚ヒレ肉に多いです。

 

サプリメントからトリプトファンをとる

食事からとるのが難しい、面倒という場合にはトリプトファンのサプリメントもあります。


トリプトファンのサプリメントを選ぶときの注意点は次の3つ。


★ビタミンB6など睡眠にいい成分が複数入っていること。
★日本製であること。
★含有量が明記されていること。


トリプトファンの過剰摂取は重大な副作用を引き起こすとされています。

 

 

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 まとめ

  • 夜ぐっすり眠り朝すっきり目覚めるにはセロトニンというホルモンが必要。
  • セロトニンは腸内環境が整った状態でトリプトファンをから合成されます。
  • トリプトファンは食事やサプリメントからとることができます。