働く女性のための低血圧と生きる方法

血圧80/40代の低血圧の私が低血圧と共に生きる方法についてご紹介しています。

「低血圧だと生理がつらい」PMSと低血圧


わたしは大人になってから「生理来ないで!」とよく思っていました。それほど頭痛や倦怠感など不快な症状がありました。

あなたは生理前、生理中に頭痛や腹痛、めまいなどの不快な症状(PMS:月経前症候群)に悩まされていませんか?

PMSは女性の半数以上が経験すると言われる症状です。さらに自律神経のバランスが乱れているので、低血圧の人はPMSの症状が出やすいです。

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PMSの症状とは

よくある体の症状

  • 月経前の下腹の痛み
  • 腰痛
  • 頭痛
  • めまい
  • 吐き気
  • ひどいむくみ
  • 便秘
  • ニキビ など

 

よくあるこころの症状

  • 生理前のイライラ・気分の落ち込み
  • 集中力の低下
  • 仕事ができなくなる
  • 不眠や過眠
  • 情緒不安定
  • 食欲が異常に増す
  • 甘いものばかり食べ過ぎる

症状には個人差があり、上記以外の症状がある場合もあります。

症状のある時期が生理3~10日前に特に重いようならPMSの可能性があります。

 

PMSは女性ホルモンのバランスの乱れで起こる

女性ホルモンには月経後から排卵までに増える「エストロゲン(卵胞ホルモン)」と、排卵後から月経開始までに増える「プロゲステロン(黄体ホルモン)」があります。

これらのホルモンにはそれぞれ働きがあり、両者のバランスが整っていないと生理前に不快な症状に悩まされます。

 

エストロゲン(卵胞ホルモン)の働き

  • 子宮の内側の膜を増やし妊娠の準備をする
  • コラーゲンというたんぱく質を作り女性らしい体を作る
  • 髪の毛や肌の新陳代謝を促す
  • 自律神経を安定させて血管、骨、関節などを健康に保つ

☆エストロゲンが分泌される月経後~排卵の時期はダイエットや肌のピーリングなど攻めのケアに向いている

 

プロゲステロン(黄体ホルモン)の働き

  • エストロゲンによって分厚くなった子宮の内側の膜を柔らかくふかふかにして妊娠の成立を促す
  • 妊娠したときにその子宮の状態を維持するために水分や栄養素をため込む
  • 生理前にむくむ原因となる
  • 月経前に急激に減少し、肌が乾燥しやすくなる
  • 皮脂の分泌を増やしにきびなど肌トラブルのもとになる

☆プロゲステロンが分泌される排卵~月経の時期はダイエットには不向き。
☆スキンケアは守りのケアで保湿をしっかり。脱毛やピーリングには不向き。

 

女性ホルモンと低血圧

エストロゲンには自律神経を整える働きがあり、排卵後~月経まではエストロゲンの分泌量がぐっと減ります。

また、ホルモンはどれかが乱れるとほかのホルモンも影響を受けてしまいます。

そのためもともと自律神経のバランスが乱れている低血圧の人は、女性ホルモンのバランスも乱れやすいと考えられます。

 

つらいPMSの対策(とりたい栄養素)

1.ビタミンB6
サバ、まぐろ、さんま、バナナ、豚ヒレ、鶏ささみに多い
☆食べ物からの摂取が難しい場合、サプリメントで補給しましょう。
 おすすめサプリ→女子のおまもりサプリ 鉄+葉酸
 生理中不足しがちな鉄分や血液を綺麗にする葉酸、血流をよくするビタミンEも入っています。3か月分で税別1,834円とコスパも良いです。

  

 

2.マグネシウム
アーモンド、大豆、イワシ丸干し、ひじき、ほうれん草、木綿豆腐、栗に多い

 

 

3.亜鉛
カキ、たらこ、ウナギのかば焼き、牛肩ロース、納豆に多い
☆おすすめサプリ→[ お得サイズ ] 亜鉛(ピコリン酸結合 高吸収タイプ) 50mg 120粒

 

4.イソフラボン
大豆製品に多い

☆大豆イソフラボンの「ダイゼイン」は腸内細菌の一種エクオール産生筋によってエクオールへ変わります。しかしこれができるのは、日本人の約半分だけといわれています。→大豆製品を食べてもあまり変化がないならエクオールを作ることができないかもしれません。その場合にはサプリメントを利用するというのも一つの手です。
 おすすめサプリ→[大塚製薬] エクエル 112粒入(約28日分)[サプリメント][4987035540717](エクエル EQUELLE エクオール含有食品 大豆イソフラボン 更年期)

 

まとめ

  •  生理は赤ちゃんを授かるための大事なものです。
  • 女性にとって生理は閉経までは付き合っていかなければいけません。
  • 生理はデトックスでもあり、良いものです。 

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