働く女性のための低血圧と生きる方法

血圧80/40代の低血圧の私が低血圧と共に生きる方法についてご紹介しています。

低血圧サプリ「コエンザイムQ10」まとめ

 

低血圧で「からだがだるい」「朝起きるのがしんどい」「疲れやすい」などの症状があるとつらいですよね。

 

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低血圧とは

低血圧とは、上の血圧(収縮期血圧)が100mmHg以下で、低血圧の様々な症状がある人をいいます。

WHO(世界保健機関)では世界共通の基準として、
上の血圧100mmHg以下、下の血圧60mmHg以下を低血圧としています。

 

そんな低血圧の人は、心臓が全身へ血液を送りだすポンプ機能が弱いために血管にかかる圧力が低いです。

血液には酸素や栄養素を全身ずみずみまで運ぶ大事な役目があります。

しかし、心臓のポンプ機能が弱い低血圧の人は、全身へ十分な酸素や栄養素を運ぶことができません。

 

心臓の機能を高める「コエンザイムQ10」

低血圧を改善するには、生活習慣の見直しが必要です。(薬や病気の影響で低血圧になった人は別)

実は低血圧も、高血圧や糖尿病などと同じ生活習慣病なんです。

体質に食生活・睡眠・運動習慣などの乱れが重なっておこります。

 

だから、低血圧を改善するためには食生活・睡眠・運動習慣を見直しが不可欠なのです。

 

そうはいっても、いきなり完璧な生活習慣を目指す必要はないですし、仮に実施したとしても身体が追い付かず継続しません。

できそうなことから少しずつ実施するのがコツです。

 

私自身は、コエンザイムQ10のサプリメントを利用することから開始しました。

その理由は、本当は怖い「低血圧」 あなたの「うつ」、実は「低血圧」かも?
還元型コエンザイムQ10のサプリメントが紹介されていたことと、続けやすいと思ったからです。

 

コエンザイムQ10とは?

私たちが心臓を動かしたり、生きるためにエネルギーが必要です。
コエンザイムQ10はからだの細胞のほぼすべてに存在し、エネルギーを産み出すのに必要です。

特に生命の維持に重要な心臓や肝臓、肺、腎臓などに多いです。

しかし、低血圧の人ではコエンザイムQ10の量がもともと少ないといわれています。

しかも二十歳をすぎるとどんどん生産能力がおちて、量が少なくなってしまいます。

コエンザイムQ10が足りないと、疲れやすい、毎日が億劫、意欲的になれない、健康に不安を感じる、気が晴れないなど体とこころに支障をきたします。

コエンザイムQ10が少ない低血圧の人や年齢を重ねたひとは、食事やサプリメントでコエンザイムQ10を補給する必要があります。

食べ物に含まれるコエンザイムQ10は少ない

1日の摂取目安量は30~300mgとされています。

しかしこの量を食品で摂取するのは現実的ではありません。


なぜなら1日にコエンザイムQ10を100㎎とるとした場合、大豆だと5㎏、牛肉だと3㎏と大量に必要だからです。

(コエンザイムQ10が多い食材はいわし、牛肉、豚肉、鶏肉、ブロッコリー、なす、キャベツ、にんにくなどがあります。)

 

コエンザイムQ10を積極的にとろうとするなら「サプリメント」という方法があります。


コエンザイムQ10のサプリメントの選び方

ポイントは2つです。

①「還元型」と書かれているもの、

②コエンザイムQ10の含有量が記載されているもの。

 

①還元型コエンザイムQ10を選ぶ

ドラックストアなどでよくみかけるコエンザイムQ10はほとんどが空気に触れると「酸化」してしまい、これを体内で利用するためには「還元酵素」というものが必要です。

しかし、この還元酵素を生まれつき持たない人もいるそうです。

なので、体内で直接的に利用される「還元型コエンザイムQ10」が効率的です。

 

②コエンザイムQ10の含有量が明記されたものを選ぶ

コエンザイムQ10は大量に摂取しても副作用が起こりにくいと言われていますが、通常食品で摂るよりも多く体に取り入れることになるので、個人的には必要以上には摂りたくありません。
特に外国産のサプリメントは、体格の大きい外国人向けのものなので含まれる成分の量も多いです。
国産のサプリメントを選び、既定の容量を守りましょう。

 

私が過去に食べた還元型コエンザイムQ10 のサプリメントを2種類ご紹介します。

 

商品名

カネカ・ユアヘルスケア通販 還元型CoQ10  

 

『ステラの贅沢CoQ10』


  

価格

 初回お試(14日分):500円

30粒:4909円(楽天・通販フレンズ)

【送料無料】kaneka カネカ 還元型 コエンザイムQ10

460mg×30粒 メール便 02P03Dec16 

 初回限定価格

毎月2袋お届けコース
30粒×2袋:3002円(65%off)

毎月1袋お届けコース
30粒×1袋:1609円(63%off)

特徴 1粒に 還元型コエンザイムQ10  100㎎配合

 2粒に 還元型コエンザイムQ10  100㎎配合

他に、ローヤルゼリー配合。

ローヤルゼリーには40種類以上もの栄養素が
バランスよく濃縮されているので、
「自然の総合栄養食品」ともいわれます。

公式サイト  カネカユアヘルスケア  ステラ漢方


この二つとも1日量あたり還元型コエンザイムQ10 100㎎含まれます。 

違いは、ステラの贅沢CoQ10にはローヤルゼリーが入っているが、カネカの方には入っていないことです。

個人的には、現在の食事が偏っている、少食などの人には、自然の総合栄養食品とも言われるローヤルゼリーが入った『ステラの贅沢CoQ10』 を、

料理が好き、食事は普通に食べれているなどの場合は、コエンザイムQ10 のみが含まれるカネカ・ユアヘルスケア通販 還元型CoQ10 がおすすめです。

とはいえ、サプリメントには合う・合わないもありますので、おおよそ3か月くらい使用してみて変化が現れなかったら、他の方法を試したほうが良いでしょう。

 

まとめ

  • 低血圧ではエネルギーを生み出すのに必要なコエンザイムQ10 が少ない。
  • コエンザイムQ10 を食品から摂るのは難しい。サプリメントも利用できる。