働く女性のための低血圧と生きる方法

血圧80/40代の低血圧の私が低血圧と共に生きる方法についてご紹介しています。

自炊したいけど買い物に行けない。食材にこだわりたい人に

仕事が忙しかったり、育児に追われていたりで

自炊をしたいけど、「時間がない」「買い物に行けない」という方には

食材の宅配はいかがですか?

 

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昔からある有名なのが生協(コープ)ですが、

今回はOisix(おいしっくす)をご紹介 

 

田舎に住んでいて買い物にいくのが不便だったときに定期購入していました。

今は近所に直売所があるので頼んでいません。

 

おいしっくすでよかったのが、「ミールキット」

2人前の料理が下ごしらえされた状態で入っています。

あとはパパっと調理するだけ!

 

凝った料理を作る時間はないけど、コンビニやスーパーなどのお惣菜は食べたくない。

そんな人におすすめです。

半分くらい自分でつくるので、自炊した感ありです。

一人暮らしなら、夜作って、翌朝食べても良し♡

新婚さんにもいいかも。

 

他にもスーパーでは手に入らない少し変わった食材や卵なんかも入っています 

 

初回だけ税込み2000円以下で注文できるので、頼んだこと無い方はいちどお試しする価値ありですよ。

 

低血圧で朝起きるのが辛い人にぴったりな時計発見しました

 

さて、私は朝起きるのが苦手でどちらかというと夜型。

でも夜更かしはできません。

就寝時間が夜中の2時3時になったときには、朝おきれません(笑)

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朝寝坊


 

だから3時間睡眠とか4時間睡眠とか言ってる人が信じられない。

ほんまに寝てないの?もっと寝てるけどさば読んでるの?(笑)

 

とくに休み明けの月曜日は朝起きたくありません

(仕事なので起きるけど、、、無理やりに、、、、)

 

そんな低血圧な私が思わずいいなーと思った時計があります。

 その名も、、No Monday ノーマンデー 

 

この時計は

「月曜日がやってくる」

週末の楽しい時が終わり、毎日の退屈な仕事に再び戻りますが、大きな変化のない日常が続きます。それは果たして生きていくのに必要なことなのでしょうか。

NOMondayは人々にそうじゃない人生だってあるんだということを、もう一度皆様に思い起こさせようとして作られました。

という考えのもと作られたそうです。

 

まあ月曜日だけではなく、毎日、毎朝朝起きるのがつらいという低血圧さんには面白い時計じゃないですか??

私はこの白いのがかわいいなと♡♡

 

 

男性だけじゃない!亜鉛は女性の味方~おすすめサプリ~

「亜鉛」というと、精子にたくさん含まれるので、妊活中の男性や、中年男性に必要な栄養素のイメージがあるかもしれません。

 

しかし!!

亜鉛は女性にも(こそ)必要♡

成人の体内に2gととっても少ない栄養素ですが、その働きは重大!!

ここでは亜鉛がなぜ必要か、亜鉛を何からどれくらいとったらいいのかご紹介します。

 

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亜鉛

亜鉛は働き者。女性ホルモンの働きを高める作用も

働き①遺伝情報を伝え新陳代謝に必要

亜鉛は私たちの身体のなんと200種類以上の酵素反応に関与。

とくに重要な役割が、遺伝情報を伝えること・タンパク質の合成です。

細胞の形成や新陳代謝、成長に欠かせないミネラルとされます。

 

働き②糖質の代謝

血糖値を下げる唯一のホルモンであるインスリンの合成や糖質をエネルギーに変える過程でも重要です。

 

働き③免疫力アップ

細胞の酸化(錆びつき)を防ぎ免疫力を維持したり、向上させることにも役立つ。

 

働き④生殖機能の維持に

男性には精子の形成、女性には女性ホルモンの分泌を活性化する働きがあります。

 

この4つの働きから、亜鉛は、男性だけでなく女性にも重要なミネラルだということがお分かりいただけましたでしょうか?

 

亜鉛ってどのくらいとったらいいの?

国が推奨している推奨量は18歳以上の男性10mg/日女性8mg/日です。

(上限量は、男性:18~29歳と70歳以上で40mg/日、30~69歳で45mg/日。
女性:18歳以上で35㎎/日です)

 

亜鉛は不足している!

しかし亜鉛は推奨量よりも不足傾向にあります。

国の調査によると、亜鉛摂取量は20歳以上の男性の平均8.8mg/日、女性7.3mg/日。

平均から言うと、男女ともに推奨量よりも1㎎程度不足していることになります。

 

亜鉛は何でとったらいいの?

食品中の亜鉛は牡蠣や牛肩ロースなどに多いです。

亜鉛10㎎を食べ物でとるためには、

  • 牡蠣なら3個(100g中に亜鉛13㎎)
  • たらこなら4個(320g中に亜鉛9.6mg)
  • 牛肩ロースなら200g(200g中に亜鉛9.2mg)
  • 納豆なら10パック(500g中に亜鉛10mg)

今現在亜鉛を食事で摂取できているという方はすばらしいです!

 

ただ、仕事や家事・育児などで忙しくされている方など、不足しているかもしれません。

特に加工食品やレトルト食品で済ますことが多いという方は不足しがちです。

 

さらに亜鉛はとっても吸収率が低く30%程度。しかも年齢とともに吸収率は低下。。。

亜鉛の吸収を高めるために動物性のタンパク質と一緒に食べたり、クエン酸やビタミンCととるとよいです。

 

亜鉛サプリメント

食事からとるのが難しいという場合にはサプリからとるのもいいですね。

業界屈指の実感力!今までになかった亜鉛サプリが980円(税込)

 

公式サイトをみると、めちゃくちゃ男性向けな感じが漂っていますが(笑)

女性にもとってもいいサプリです。

 

おすすめポイント①亜鉛量がだんとつすごい

亜鉛が18㎎も入っています!!

日本人の平均摂取量に18㎎を足しても上限量には届きません。

摂りすぎが心配な方は1日に食べる量を減らすなど調整するのもいいですね。

 

おすすめポイント②吸収を高める栄養素が入っている

吸収率が30%と低い亜鉛の吸収率を高めてくれる動物性たんぱく質(卵黄)、クエン酸、ビタミンC、ビタミンB6を含有

 

おすすめポイント③その他の栄養が豪華

高麗人参、マカ、ウコン、えごま油と豪華メンバーを配合♡

 

楊貴妃も飲んでいた!?高麗人参:サポニン(ジンセノイド)という成分があり、
サポニンは「活力向上」「美容効果」「リフレッシュする効果」があります。

 

アンデスの薬草の女王!マカ:活力アップやエイジングケアにもよく、男性だけでなく女性にもおすすめの食品。

 

ウコン:血流を改善し生理痛や肩こりにも効果的。また色素成分のクルクミンは消化を促進する働きも。

 

えごま油:炎症を抑えるオメガ3の脂肪酸が豊富。

 

 

いまなら通常価格の約84%offの1袋980円(税込)で、送料無料なのでお試しやすいです。

定期コースをやめたい場合は、電話・メールで即休止OKというのも魅力。

電話受付のみだと、日中仕事をしている場合はなかなか私用電話はかけずらいので、メール対応はありがたいです。

 

 

食べ物で血流改善~低血圧や生理痛に~

 

血圧が低い=心臓から全身に血液を送る力が弱い状態です。

栄養素や酸素は私たちが元気に過ごすために必要。

それを全身に運ぶためには血の流れが良いことが大切です。

 

身体が冷えていたり、血圧が低い、貧血(酸素を運ぶヘモグロビンが少ない)などがあると、血の流れが悪く、栄養素や酸素を全身の細胞に十分に届けることができません。

栄養素や酸素不足によって、頭痛や生理痛、腰痛、肩こり、筋肉痛などをもたらします。

 

漢方の考え方では、血流の滞りを「瘀血(おけつ)」といい、
瘀血の改善には「血(けつ)」を補う食材・「血」の流れをよくする食材を摂るとよいとされています。

 

「血」を補う食材とそのほかの効果

れんこん

効能:目の充血、結膜炎、皮膚の乾燥、止血、便秘などに

なす

効能:痔、歯肉炎、生理痛、むくみなどに
身体を冷やすため、冷え性の方はショウガやニンニクなど体を温める食材と組み合わせるとよい。皮にはアントシアニンが豊富で抗酸化作用も期待できる。

くり

効能:身体を温める、生理痛、体力や精力を増進

いか

効能:顔色をよくし皮膚や粘膜を潤す、生理不順や貧血によるめまい、息切れなどに
イカスミは酢と混ぜて食べることで血流アップ。

必須アミノ酸のリジンが豊富で消化の良いタンパク質が含まれます。
手軽にとるならアタリメがおすすめです。

 

たこ

 効能:皮膚に潤うを与え傷の治りを早めるので、乾燥肌やしもやけ予防に。生理不順の改善や出産後の母乳のでが悪いときにも。

「血」の流れをよくする食材

チンゲン菜

効能:打撲による内出血、生理痛、肩こり、筋肉痛、傷の化膿などに

 

にら

効能:身体を芯から温め、冷えによる腹痛や足腰の痛み、だるさ、冷蔵による脚のむくみなどに

アリシンにはビタミンB1 の吸収を高め、糖質の代謝や疲労回復にも効果的。

黒きくらげ

効能:胃腸を丈夫にして便通をサポートしたり、身体にこもった熱を冷やすなどの働きが。

体内でビタミンDにかわるエルゴステリンが豊富でカルシウムの吸収をサポート。

 

うなぎ

効能:食欲がない・体力がないなどに食べたい。血行を良くすることで腰のだるさ・脱力感などの症状を改善

 

たら

 肝臓を保護するグルタチオンやタウリンが豊富。血行を促し打ち身や捻挫、あざなどの改善にも。

 

黒酢

 

漢方では血行を促ししこりを取るとされます。のどの腫れや痛みにも効果的。酢酸やクエン酸によって血流を改善する。

ティースプーン1杯程度の黒酢を炭酸水や水で割って飲んでも◎